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Gripe durante a gravidez: existe risco para mãe e filho?

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De repente febre alta, dor de cabeça e dores no corpo – a gripe pode surgir em pouco tempo. Cuidados especiais são necessários durante a gravidez. Que opções de tratamento as mulheres grávidas têm? E uma vacina contra a gripe é recomendada para gestantes?

A causa mais comum de febre é um resfriado (corrimento nasal) ou uma infecção semelhante à gripe . Refere-se a infecções virais na área do nariz e da garganta. Uma infecção por gripe enfraquece o corpo muito mais do que um simples corrimento nasal e está associada a febre e / ou calafrios, dores de cabeça e dores no corpo, rouquidão, tosse, dor de garganta (angina), dor de ouvido e às vezes até náusea. No entanto, não deve ser confundido com a gripe real.

A gripe “real” – um risco na gravidez

Os sintomas da gripe não devem ser confundidos com os sintomas do resfriado : uma infecção da gripe é gradualmente perceptível, os primeiros sinais são geralmente garganta arranhada e coriza. Isso contrasta com a gripe “real”, que geralmente ocorre de repente ; febre alta, um forte sentimento de doença, bem como dores de cabeça e dores no corpo, podem aparecer dentro de algumas horas.

Especialmente as futuras mães devem ter cuidado – durante a gravidez, a gripe pode se tornar mais grave porque o sistema imunológico das mulheres está enfraquecido. O motivo: mudanças fisiológicas e imunológicas ocorrem no corpo da mãe , o sistema imunológico está totalmente preocupado em proteger o bebê – isso custa força e torna as mulheres grávidas mais suscetíveis a patógenos.

As mulheres grávidas não devem tomar a gripe de ânimo leve. Por exemplo, o risco de complicações como pneumonia pode aumentar, o feto pode sofrer atrasos no crescimento e o risco de aborto espontâneo ou parto prematuro também pode aumentar como resultado de uma infecção por gripe.


As mulheres grávidas ficam resfriadas mais facilmente?

As mulheres grávidas podem contrair infecções respiratórias tão facilmente quanto as mulheres não grávidas, provavelmente ainda mais facilmente porque suas defesas imunológicas são um pouco reduzidas . Um resfriado febril geralmente não tem consequências para o feto. No entanto, um resfriado grave com febre alta aumenta o risco de aborto espontâneo  ou parto prematuro .

Também há evidências de uma taxa de malformação possivelmente ligeiramente aumentada se houver febre alta no início da gravidez por um longo período de tempo. As mulheres grávidas no primeiro trimestre devem, portanto, manter uma distância segura de pessoas com febre alta, principalmente crianças .

Tratamento da gripe durante a gravidez – opções limitadas de tratamento

Ao tratar a gripe, a principal prioridade é aliviar os sintomas . Agentes antivirais raramente são usados ​​para combater as causas. Geralmente, os pacientes devem estar

  • descanso adequado também
  • assistir dormir o suficiente e
  • faça pouco esforço.

Além disso, analgésicos e antipiréticos são frequentemente usados ​​no caso da gripe. No entanto, durante a gravidez, as mulheres precisam ter cuidado com o medicamento que estão tomando para tratamento. As mães devem usar apenas produtos que demonstraram segurança durante a gravidez e a lactação .

Paracetamol é adequado para mulheres grávidas com dores de cabeça. No entanto, deve sempre ser tomado com cautela e apenas em consulta com um médico .


Posso prevenir a gripe?

Proteja-se contra infecções, fortalecendo seu sistema imunológico. O importante é uma dieta rica em vitaminas, com muitas frutas e legumes cítricos e pouca gordura, além de muito exercício ao ar livre . As mulheres grávidas também pertencem ao grupo de pessoas a quem a vacinação contra a gripe é recomendada.

Também visitas regulares à sauna (também permitidas durante a gravidez!) Ou chuveiros alternados a friotem um efeito positivo. Uma receita comprovada da casa é um banho de pés com uma temperatura subindo lentamente. Ele fornece calor intenso ao corpo e aumenta o fluxo sanguíneo para o trato respiratório superior. A água deve atingir até metade dos bezerros. Se você tomar um banho de pés, sente-se e preste atenção a um assento quente.

A água deve estar inicialmente entre 35 e 36 graus Celsius e pode ser aquecida com água quente a 41 graus Celsius a cada 2-3 minutos. 15 minutos é suficiente, depois seque bem, coloque meias quentes e quentes, mova-se ou vá para a cama! O banho quente com os pés não é recomendado logo antes do descanso noturno, porque estimula a circulação sanguínea no trato respiratório superior com muita força e pode roubar o sono.

O clima interno seco na estação de aquecimento no inverno pode ser melhorado por umidificadores . E sempre se vista calorosamente! Pés quentes e secos são particularmente importantes. As meias de algodão e lã mantêm você mais quente do que as de material sintético. Se todo mundo tossir ou espirrar por toda parte, é hora de se esconder. Evite cumprimentos calorosos, beijos e abraços durante o período frio.

O chapéu de sol ( Echinacea purpurea) é frequentemente usado para prevenir resfriados . No entanto, especialistas da OMS desaconselham o uso do extrato do coneflower como prevenção da gripe em mulheres grávidas e crianças pequenas.

Medidas preventivas contra a gripe só são possíveis em certa medida, mas um estilo de vida saudável pode fortalecer o sistema imunológico e, assim, prevenir infecções. Uma dieta equilibrada não é apenas importante durante a gravidez, mas também evita cigarros e álcool, além de exercícios ao ar livre.

Os patógenos (vírus da gripe) que causam a propagação da gripe, por um lado, através de gotículas que entram no ar, por exemplo, ao falar ou tossir. Por outro lado, a transmissão ocorre através do contato com superfícies contaminadas, por exemplo, ao tocar um botão do elevador ou apertar as mãos. Portanto, deve -se sempre garantir uma higiene adequada .

  • Lavar as mãos e
  • o uso único de lenços de papel pode reduzir o risco de infecção.

No entanto, a vacinação contra influenza é a melhor proteção contra a gripe .

Como tratar um resfriado na gravidez?

Se o frio o pegou apesar de todas as medidas de precaução, isso não significa que você, como mãe expectante, não deve fazer nada sobre os sintomas irritantes. Comece com remédios caseiros inofensivos . Se isso não ajudar, você também pode tomar certos medicamentos , por exemplo, paracetamol (por exemplo, Dafalgan, Ben-u-ron) para diminuir a febre. Mas não tome qualquer medicamento levianamente e não se esqueça de consultar o seu médico ou farmacêutico com antecedência!

Em geral, é importante que você beba muito, de preferência bebidas quentes . Por um lado, isso compensa a perda de líquido ao suar, por outro lado, o muco pode ser melhor liquefeito. As mulheres grávidas estão felizes em usar preparações à base de plantas: no entanto, recomenda-se cautela aqui, porque muitos medicamentos para o chá não têm informações suficientes para definir riscos e, acima de tudo, limites de toxicidade para mãe e filho.

Chás de frutas como frutas de rosa mosqueta, flor de tília e chá de sabugueiro são inofensivos . Você também pode beber suco de limão espremido na hora , puro ou diluído em água morna. O leite com mel quente bem experimentado também pode fazer o bem.

  • Óleos essenciais: se o nariz estiver muito abafado, você pode esfregar o peito com uma pomada brônquica com óleos essenciais (hortelã-pimenta ou angélica com tomilho e manjerona), que também abre o nariz. A inalação com vapor também é recomendada (por exemplo, Nasobol).
  • Caneta de inalação: Outra maneira de obter alívio é usar uma caneta de inalação. Os ingredientes ativos no inalador ou na pomada nasal são vegetais, principalmente mentol e óleo de agulha de pinheiro. O mentol, em particular, tem um efeito levemente entorpecedor, de resfriamento e descongestionante. Todas as três substâncias não são prejudiciais, nem mesmo no início da gravidez. Se você já teve boas experiências com um resfriado até agora, também pode usar o remédio agora na gravidez. A cânfora (cânfora) só deve ser usada com cautela: em altas doses, tem um efeito prejudicial no desenvolvimento do nervo e do cérebro das crianças.
  • Gotas nasais ou sprayscom os ingredientes oximetazolina (por exemplo, Nasivin / Nasivin – pur, VICKS Sinex), xilometazolina (por exemplo, Xylo-Mepha, Otrivin, Nasben, Triophan), tetryzolin (por exemplo, Rhinopront Top) também são permitidos por curtos períodos durante a gravidez com resfriados. De qualquer forma, seria menos favorável se você não pudesse absorver oxigênio suficiente pelo nariz entupido. Isso pode afetar seu bebê mais do que os efeitos colaterais mínimos de um medicamento. É melhor tentar primeiro um spray nasal diluído para bebês. Talvez um simples spray nasal de água do mar ajude, e você pode facilmente fazer uma colher de chá de sal em um copo de água (solução salina isotônica). Os sprays são melhores do que as gotas nasais, porque as gotas escorrem frequentemente pela garganta.
  • Banho de vapor: Se toda a cabeça parecer bufada e inchada, um banho de vapor de camomila ou tomilho é benéfico. A camomila inibe a inflamação das membranas mucosas, o tomilho promove a circulação sanguínea e afrouxa o muco. A secreção se liquefaz através dos vapores, pode drenar e liberar o nariz e seios da face novamente. O aumento do fluxo sanguíneo traz cada vez mais células imunológicas para as áreas inflamadas. E é assim que você pode preparar o banho de vapor: coloque um punhado de ervas em uma tigela e coloque uma toalha felpuda, ferva cerca de 1-1,5 litros de água e despeje sobre ela. Segure o rosto sobre o vapor, cubra a cabeça e os ombros com o pano. Inspire por cerca de dez minutos, depois seque, coloque roupas quentes e evite correntes de ar! Como alternativa, e se disponível em casa, a radiação da luz vermelha também pode ser útil.
  • Banho frio: banhos frios com aditivos etéreos, por exemplo, de tomilho ou óleos de madeira macia, também são agradáveis . No caso de febre, um banho quente é inútil ou pode até causar uma tensão perigosa no corpo devido à temperatura adicional. E tome cuidado: não tome banho muito quente, para que a pressão sanguínea não caia muito. Saia da banheira lentamente. E nunca sem uma pessoa por perto que possa ajudar em uma emergência (desmaio, escorregamento).

O que fazer se você tiver tosse e dor de garganta durante a gravidez?

A tosse durante a gravidez preocupa todas as gestantes. No caso de um ataque de tosse, todo o abdômen se contrai como um espasmo – o bebê ainda está sendo tratado adequadamente? Os patógenos atingem a criança? O trabalho de parto prematuro pode ser desencadeado?

Não se preocupe: tossir não é perigoso para o seu bebê. O líquido amniótico envolve o bebê e absorve todas as vibrações de maneira confiável. A criança só percebe um balanço. Além disso, os patógenos não conseguem alcançar o feto devido ao resfriado comum e afins. E a estimulação do trabalho de parto só é possível se houver outros fatores que apresentam risco de nascimento prematuro.

A tosse é realmente um mecanismo protetor útil para remover o muco dos pulmões. Se possível, você não deve suprimi-lo. Mas pode ser demorado e irritante, às vezes até doloroso. Você quer um remédio que possa remediar rapidamente a situação. No entanto, como muitos medicamentos afetam o feto, deve-se tomar cuidado ao tossir durante a gravidez.

No caso de uma tosse forte, uma solução de muco pode ser alcançada primeiro com a inalação e muito líquido (chá de ervas, veja abaixo). Recomenda-se um xarope para tosse com tomilho (por exemplo, elixir da tosse Weleda) ou uma preparação de hera (por exemplo, prospan) durante a gravidez. Esfregar uma pomada no peito com óleos essenciais, como tomilho e manjerona, também pode ajudar. Um envoltório de batata quente aquece profundamente e pode aliviar a tosse. Para isso, três batatas devem ser cozidas, amassadas e, após verificação da temperatura, embrulhadas em um pano e colocadas no peito.

Se isso não der certo, pode ser tomado um chamado mucolítico, como acetilcisteína (por exemplo, Fluimucil), ambroxol (por exemplo, Mucosolvon) e bromexina (por exemplo, Bisolvon). É melhor fazer isso de manhã para que o muco liquefeito possa ser tossido. Os sais de iodo para dissolução do muco devem ser evitados durante a gravidez, pois podem dificultar o desenvolvimento da glândula tireóide fetal.

Para a irritação da tosse, o Weleda Pertudoron cai ou, se isso não ajudar, dextrometorfano (por exemplo, Dextromed, Calmesin Mepha, Bexin, Calmerphan-L) são recomendados sob supervisão médica.

As mulheres grávidas não devem tomar codeína: suspeita-se que cause malformações no início da gravidez – também pode causar constipação como efeito colateral. Os medicamentos Coltsfoot também são contra-indicados devido ao seu teor de alcalóides de pirrolizidina, e o óleo de erva-doce pode ter um efeito de promoção do aborto.

A dor de garganta é melhor tratada com muito chá quente feito de anis, flores de camomila, folhas de hortelã-pimenta (uma vez que a hortelã promove o refluxo, apenas por um curto período de tempo, ou seja, não por mais de uma semana) e com pastilhas locais (por exemplo, camomila, glicerina ou pastilhas de sálvia ou equinadorona) Pastilhas soltas com baixa dose de extrato de Echinacea) e um cachecol quente. Leite quente com mel e gargarejo com uma solução de benzidamina, clorexidina ou cloreto de dequalinum são bons para você.

Cloreto de cetilpiridina ou hexetidina também ajuda às vezes. A inalação com sal de mesa também é benéfica: um inalador de vapor da farmácia é preenchido com água salgada quente (9 g de sal / litro de água). Ao inalar o vapor de água, as membranas mucosas são umedecidas e o muco se solta.

Proteção preventiva: a vacina contra a gripe é adequada para mulheres grávidas?

Para prevenir a gripe , as gestantes devem ser vacinadas. O Comitê Permanente de Vacinação (STIKO) aconselha explicitamente as vacinações sazonais contra influenza durante a gravidez: O que é especial sobre o vírus influenza é sua alta taxa de mutação. Isso significa que eles podem mudar rapidamente – isso dificulta a produção de vacinas. O contágio é possível a cada estação.

As mulheres grávidas saudáveis ​​são, portanto, aconselhadas a serem vacinadas a partir do quarto mês de gravidez . Se houver um risco aumentado para a saúde, por exemplo, devido a uma doença básica como diabetes ou asma, a vacinação é recomendada mesmo no primeiro trimestre da gravidez.

O bebê também se beneficia dessa vacinação: os anticorpos passam da mãe para a criança através da placenta (bolo da mãe) . Essa proteção permanece com a criança nos primeiros meses após o nascimento. STIKO confirma a segurança das vacinas para mãe e filho (a partir de 09.2012); Não foi encontrado um número aumentado de reações graves à vacina contra a gripe.

Os benefícios da linhaça para a gravidez

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As sementes de linho também são frequentemente recomendadas durante a gravidez para problemas digestivos. No entanto, estes não são tão inofensivos quanto se supõe. Você pode descobrir aqui por que é necessário cuidado com as sementes de linho durante a gravidez.

Como é o caso de tantos grãos ou frutas imperceptíveis, o efeito da linhaça é subestimado em muitos lugares. Está provado que as pequenas sementes do linho podem acelerar significativamente o processo de entrega não exatamente indolor. Vamos agora analisar mais de perto por que alguns médicos e parteiras recomendam linhaça durante a gravidez .

As sementes de linho são pequenos grãos marrons que, além de vários minerais e vitaminas, também possuem células mucosas inchadas. Quando entram em contato com líquidos, aumentam para um tamanho múltiplo em um tempo relativamente curto, fazendo com que o granulado anteriormente minúsculo se expanda enormemente. Além disso, a superfície da linhaça inchada agora está escorregadia e macia.

Em primeiro lugar, esse aumento da superfície leva a uma pressão suave, mas constante, em direção à parede interna do intestino – o que, por sua vez, estimula a atividade do trato intestinal, de fato o estimula. Não é à toa que a linhaça é um laxante ideal, mesmo durante a gravidez. Mas não se preocupe: esse efeito só vem à luz se houver falta de peristaltismo intestinal. As mulheres grávidas só usarão imperceptivelmente a linhaça com mais frequência do que sem este suave acelerador de nascimento.

O consumo de sementes de linho durante a gravidez

O corpo da mulher muda de várias maneiras durante a gravidez.

  • Muitas mulheres grávidas sofrem de problemas digestivos. Sementes de linho parecem ser úteis. Afinal, é um remédio natural.
  • É verdade que a linhaça é um laxante natural e eficaz. No entanto, comer linhaça pode afetar negativamente o feto.
  • Este foi o resultado de um estudo de 2015, publicado no “British Journal of Nutrition”. Neste estudo, um grupo de ratos grávidas foi misturado com linhaça na alimentação.
  • O resultado do estudo foi que os ratos que foram alimentados com linhaça ganharam peso significativamente porque comiam mais alimentos.
  • No entanto, os efeitos sobre a progênie desse grupo de ratos são mais importantes. Eles tinham níveis de corticosterona quase duas vezes mais altos que os descendentes do grupo controle sem a alimentação de sementes de linho.
  • O que é corticosterona em ratos é cortisol em humanos, ou seja, o hormônio do estresse produzido no córtex adrenal .
  • Além disso, os níveis de triglicerídeos da linhagem foram aumentados em três vezes. Os níveis de colesterol são até quatro vezes maiores.
  • Acredita-se que o resultado do estudo também possa ser transferido para seres humanos. Isso significa que as crianças cujas mães consomem linhaça durante a gravidez podem sofrer de disfunção adrenal.
  • De acordo com o estudo, no entanto, esse seria o caso apenas se nove colheres de sopa de linhaça fossem consumidas por dia.

Demonstrou-se que as pequenas sementes de linho estimulam a produção de muco na vagina da mulher. Esse muco natural serve como um tipo de graxa durante a fase final de expulsão do nascimento e, assim, garante que o bebê deslize mais rapidamente. Além disso, como já sugerido acima, a atividade intestinal é estimulada. Muitas mulheres se queixam de problemas digestivos e constipação durante a gravidez. As sementes de linho podem ajudar aqui de maneira suave.

O ponto mais importante é provavelmente a estimulação do útero. Por estar espacialmente diretamente adjacente à parede externa do intestino – os médicos falam do epitélio intestinal. Se a linhaça inchada agora exercer pressão sobre a parede intestinal, o útero adjacente inevitavelmente também notará. O peristaltismo intestinal – essas são contrações rítmicas – também contribui para o fato de o útero receber uma massagem constante, o que pode favorecer o início do parto.

Como as sementes de linho promovem o início da fase final do nascimento, você deve suplementar sua dieta com sementes de linho o mais cedo possível a partir da 35ª semana de gravidez. Você deve usar grãos que já foram triturados, que podem ser comprados em lojas de produtos naturais ou em algumas lojas on-line a preços relativamente baratos.
Muitos médicos recomendam consumir uma a duas colheres de sopa de linhaça por dia durante a gravidez (mas somente após a 34ª semana de gravidez!). Você pode misturá-los ao cereal matinal, por exemplo, se não gostar dos grãos triturados.

É particularmente importante aqui que você tome pelo menos dois litros de líquido por dia – caso contrário, as sementes de linho só podem ter um efeito inadequado durante a gravidez. Idealmente, você simplesmente bebe um copo grande de água na meia hora antes e depois de tomar a linhaça – para que você quase tenha cumprido seu ‘objetivo’ e não precise se torturar pelo resto do dia.

Não é suficientemente pesquisado em seres humanos

Além dos resultados do estudo em ratos, existem outras críticas à linhaça durante a gravidez.

  • Os efeitos do uso de linhaça durante a gravidez não foram realmente pesquisados . Isso afeta as conseqüências para a mulher e para o feto.
  • Por exemplo, suspeita-se que o consumo excessivo de linhaça possa desencadear partos prematuros, principalmente no início da gravidez.
  • Isso não foi comprovado, no entanto, se possível, você deve evitar a linhaça durante a gravidez .
  • Se você sofre de problemas digestivos, discuta isso com seu ginecologista antes de usar os laxantes. Ele pode lhe dar conselhos detalhados sobre quais remédios naturais podem ajudar que não irão prejudicar você ou seu filho.

Como prevenir a diabetes gestacional

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Algumas mulheres podem prevenir o diabetes gestacional com exercícios regulares e uma mudança na dieta . No entanto, não está provado que isso também protege contra complicações durante a gravidez e o parto.

O metabolismo muda durante a gravidez. Isso pode aumentar temporariamente o nível de açúcar no sangue. Se excede certos valores, fala-se de diabetes gestacional. O excesso de peso, diabetes na família ou diabetes em uma gravidez anterior aumenta o risco.


Quando uma mudança na dieta pode proteger contra o diabetes gestacional?

É geralmente recomendado seguir uma dieta equilibrada durante a gravidez. Isso significa fornecer variedade no prato e não comer de um lado para que a criança consiga todos os nutrientes necessários. A maioria das mulheres faz bem em confiar no apetite e não precisa de uma dieta especial.

Os estudos mostraram até agora que apenas mulheres com sobrepeso ou obesidade (obesas) provavelmente se beneficiarão de uma mudança na dieta. Você sofre de diabetes gestacional com menos frequência se mudar de dieta e for acompanhado por conselhos nutricionais. Uma mudança na dieta pode diminuir o nível de açúcar no sangue e fazê-los aumentar um pouco mais lentamente durante a gravidez. Nas mulheres com peso normal, uma mudança específica na dieta não tem efeito preventivo.

Em mulheres com sobrepeso (IMC> 25) ou obesas (IMC> 30), os estudos mostraram:

  • Sem uma mudança na dieta, 16 em cada 100 mulheres foram diagnosticadas com diabetes gestacional.
  • Com uma mudança na dieta, 6 em cada 100 mulheres foram diagnosticadas com diabetes gestacional.

No entanto, os estudos deixam em aberto se uma mudança na dieta também afeta o peso ao nascer, reduz o risco de complicações no nascimento ou evita cesarianas.

Especialmente para a obesidade: como você pode prevenir o diabetes gestacional?

Mais e mais mulheres grávidas estão acima do peso ou obesas, o que já representa um alto fardo para o metabolismo da glicose. Por esse motivo, alguns desenvolvem temporariamente o diabetes durante a gravidez. O diabetes gestacional aumenta o risco de gravidez e muitas vezes leva a um parto complicado, porque as crianças costumam ser muito altas.

O açúcar no sangue geralmente volta ao normal após o nascimento. No entanto, cerca de metade das mulheres com DMG desenvolverão diabetes tipo 2 permanentemente nos próximos dez anos. As crianças geralmente permanecem acima do peso após o nascimento. Seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida também aumenta. Esse ciclo vicioso ameaça exacerbar a atual epidemia de diabetes. Portanto, é importante que a sociedade apoie medidas para prevenir o diabetes gestacional.


Que tipo de mudanças na dieta pode impedir?

Como os carboidratos aumentam o açúcar no sangue, uma dieta rica em carboidratos pode favorecer a obesidade. Portanto, geralmente é recomendável ingerir menos carboidratos, mas fibras suficientes e garantir uma dieta balanceada. Muitas vezes, é aconselhável ter três refeições principais que não sejam muito grandes e dois a três lanches menores.

Como exatamente a dieta pode ser alterada depende, entre outras coisas, de quanto uma mulher pesa e se move. Para evitar efeitos indesejáveis, conselhos nutricionais especiais podem ser úteis. Como o corpo precisa de calorias suficientes e nutrientes importantes durante a gravidez, é por isso que, por exemplo, uma dieta hipocalórica não é recomendada.


Os suplementos alimentares podem ajudar?

Às vezes, dizem-se anúncios de certos suplementos – como ácidos graxos ômega-3 (cápsulas de óleo de peixe) – para ajudar a prevenir o diabetes gestacional. Os ácidos graxos ômega-3 foram investigados em alguns estudos, mas provaram ser inúteis: não houve efeito protetor.


Grávidas que são ativas

Existem vários estudos que examinaram se as mulheres que se movem mais desde o início da gravidez têm menos probabilidade de ter diabetes gestacional do que as mulheres grávidas que fazem pouco movimento. De fato, os participantes do estudo eram menos propensos a serem diagnosticados com diabetes gestacional. Em números:

  • 5 em 100 mulheres que fizeram pouco exercício foram diagnosticadas com diabetes gestacional, mas apenas
  • 3 de 100 mulheres que se mudaram mais.

Esporte e exercício também significavam que uma cesariana era menos necessária:

  • 22 de 100 mulheres que se mudaram pouco tiveram uma cesariana , mas apenas
  • 18 de 100 mulheres que se mudaram mais.

Mais exercício não aumentou o risco de parto prematuro. Ainda não está claro se e como mais exercício afeta as complicações do nascimento.

Para diminuir o açúcar no sangue, pode ser suficiente exercitar-se por pelo menos 30 minutos mais, cerca de três a quatro dias por semana. Esportes adequados podem ser, por exemplo, ginástica, natação, ciclismo ou caminhada (caminhada rápida). Por outro lado, esportes como artes marciais, esqui ou futebol são muito arriscados durante a gravidez. Se houver um risco aumentado de parto prematuro, o exercício geralmente está fora de questão. É melhor perguntar ao ginecologista que tipo de exercício é possível.